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무리한 다이어트는 더 위험하다
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무리한 다이어트는 더 위험하다.
비만치료를 단순한 미용으로 생각,감량과 회복을 반복한다거나 무작정 굶기로 인위적인 영양결핍상태를
만드는 다이어트를 시도하는 사람들에게 의학계의 경고가 잇따르고 있다．
평균체중 20%를 초과하는 비만인의 고혈압 발생률은 정상인의 6배,고콜레스테롤혈증은 2배,당뇨병은 4배에
이른다．비만은 또한 뇌졸중과 암을 부르는 빌미가 된다.
그러나 무리한 다이어트의 반복은 이보다 건강에 더 해로울 수 있다는 게 의사들의 지적이다．
인제대 서울 백병원 가정의학과 서홍관 교수는 “다이어트를 반복한 사람이 오히려 체중감량을 처음부터 하
지 않은 비만한 사람보다 심혈관질환 등에 걸릴 확률이 더 높다”며 “살빼기는 무조건 날씬한 몸매 만들기
에만 열중할 게 아니라 개인 건강을 위해 정상체중을 유지한다는 목적으로 시도하는 것이 바람직하다”고
강조했다． 따라서 치료 목표도 비만도를 근거로 건강상태를 유지하는 주 1∼2㎏을 줄여 표준체중에 도달하
는 선에서 정해져야 한다．
서교수는 “단시간 한꺼번에 많은 체중감량을 목표로 삼아 최소한의 기초대사량 섭취까지 무시하거나 무리
한 다이어트로 단백질 비타민 등 필수영양소를 공급하지 않을 경우 빈혈 탈모 부종 우울증 등이 나타나 치료
와 실패를 반복하게 된다”고 말했다． 살빼기용 건강식품의 부작용도 이같은 원칙을 무시하기 때문에 발생
한다．예컨대 기초대사량 부족이 며칠 계속되면 기운이 빠지고 식사를 해도 체력이 회복되지 않은채 지방만
축적된다는 것이다．
올바른 비만치료는 절식을 통한 식사요법과 식사량을 줄이도록 도와주는 행동수정요법,운동요법의 병행 등 3
박자가 맞아떨어질 때 가능하다． 절식요법은 하루 400∼600㎈를 제공하는 초저열량식사와 1200㎈의 저열량
식사로 나뉜다．경희대한방병원 재활의학과 신현대 교수는 “어느 경우든 잘못하면 심한 근육손실이나 전해
질 불균형 등 문제가 발생할 수 있으므로 전문의의 철저한 지도아래 시행하는 것이 바람직하다”고 조언했
다．
운동의 강도는 분당 최대 심장박동수의 60∼80%선으로 적어도 20분 이상 계속해야 체내지방이 분해되기 시작
한다． 자신의 식사량과 행동을 기록하면서 식품구입에서부터 보관,그릇의 크기 등을 줄이는 섭식환경 정비,
식사방법 개선 등 잘못된 행동을 수정하는 것도 중요하다．
서울 신사동 백명기 신경정신과 원장은 “살빼기의 원리는 간단하지만 스트레스와 우울증이 겹쳐 나타나는
경우에는 심리적 문제를 해결해야 치료에 성공할 수 있다”고 강조했다．
이기수기자 kslee@kmib.co.kr
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