튀긴 음식
탄수화물과 단백질은 체내에서 연소될 때 1g에 4kcal의 에너지를 내지만 기름기(지방)는
1g에 9kcal의 에너지를 낸다.
살을 뺀다는 것은 음식으로 섭취한 에너지를 소비하여 체내의 지방을 쌓이지 않게 조절하는 것이므로
칼로리가 높은 기름기가 있는 음식은 되도록 먹지 않는게 좋다.
특히 밀가루나 빵가루를 묻혀 기름에 튀겨 낸 음식은 기름 흡수율이 높아 다량의 기름을 섭취하게 된다.
중국음식
중국음식과 서양음식은 대부분 튀기거나 볶은 음식들이어서 칼로리가 높다.
간혹 외식을 하게 될 경우 메뉴를 선택할 때 되도록 기름기 많은 중국음식이나 서양음식은 피하도록 하
고, 어쩔 수 없이 먹게 되는 경우라면 섬유질이 풍부한 생채소를 먼저 먹어 배를 채운 다음
조금만 먹도록 한다.
땅콩·호도·잣
땅콩·호도·잣 등의 견과류는 고소하고 입맛이 당기기 때문에 한 번 먹기 시작하면 계속 집어 먹게 되므
로 살을 찌게 하는 원인이 된다.
다이어트를 시작한 이상 견과류를 먹는 것은 절제하는게 좋다.
간식으로 마음 놓고 먹다가는 다이어트에 실패할 수 있는 것이다.
짜장면·라면
우리가 즐겨 먹는 국수류 중 가장 살이 찌기 쉬운 식품이 짜장면, 라면이다.
남녀노소 모두 즐겨 먹는 라면은 주로 탄수화물로 이루어져 있어 약 545kcal의 높은 에너지를 내며 비빔
밥 한 그릇과 맞먹는 칼로리를 낸다.
따라서 밤참이나 간식으로 라면을 먹을 경우, 에너지가 고스란히 지방분이 되어 살이 찌게 된다.
또한 짜장면 역시 라면과 비슷한 고칼로리의 음식이므로 국수류를 먹고 싶을 때는 짜장면이나
라면보다는 일반 국수를 삶아서 양념장으로 비벼 먹거나 멸치국물에 담백하게 끓여 먹도록 한다.
삶은 국수는 100g당 110kcal 정도의 에너지를 내므로 짜장면이나 라면보다 훨씬 칼로리가 낮다.
통조림식품
과일 통조림, 채소 통조림, 생선 통조림 등의 식품들은 가공과정을 거치면서 당분이 첨가되는 경우가 많
으므로 다이어트 식품으로는 피해야 할 식품이다.
되도록이면 가공식품을 먹지 말고, 자연 상태의 신선한 재료를 선택해 직접 만들어 먹자.
과자·사탕·초콜릿
살을 빼겠다면서 밥을 먹지 않고 비스킷으로 식사를 대신 하는 경우가 있는데 이는 탄수화물만 주로 섭취
하는 것이 되어 결과적으로 밥보다 칼로리를 많이 섭취하게 된다.
예를 들어 포테이토칩 한 봉지는 500kcal 이고, 작은 크래커 1개는 20kcal의 열량을 내기 때문에 결과적
으로 많은 칼로리를 섭취할 수밖에 없다.
다이어트를 하려면 우선적으로 과자, 사탕, 비스킷, 도넛, 핫도그 등 달고 칼로리가 많은 간식들은 피해
야 한다.
이들 간식은 배가 부르지 않기 때문에 무의식적으로 많이 먹게 되므로 더욱 주의해야 한다.
만약 꼭 먹고 싶다면 하루에 먹는 양을 정하여 일정한 양만큼 만 먹도록 한다.
패스트 푸드
요즘은 피자파이, 햄버거, 핫도그, 감자튀김 등 패스트 푸드를 즐겨 찾는 사람들이 많다. 하지만 패스트
푸드는 대부분 당분과 지방이 많이 들어 있고 대체로 맛이 진하다.
패스트 푸드에 익숙해지면 짠 맛에 길들여져 나쁜 식습관이 생기기 쉽고, 특히 살이 찐 사람들에게는 더
욱 살을 찌게 만드는 원인이 되므로 피하는 것이 좋다.
청량음료
청량음료는 보통 과일이나 식물의 합성물질 추출물로 만든 것으로 대부분 설탕이 많이 들어 있다.
따라서 콜라, 사이다 등 청량음료는 다이어트 중에는 절대로 마시지 않는 것이 좋다.
만약 마시게 될 경우가 생긴다면 다이어트용 제품을 마시도록 한다.
|
|
공주클럽화장품 쇼핑몰에 오신것을 환영합니다~.
