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비만의 6가지 타입
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왜 살이 찌셨는지 모르시겠다구요?
비만한 사람은 어딘가 원인이 있기 마련입니다.
다음 6가지 타입중에 어디에 속하시나요?
자신의 비만타입을 알면 다이어트 하기가 조금 편해지겠죠?
1. 밤에 마구 먹는 스트레스 타입
우리몸 속의 자율신경인 교감신경과 부교감신경은은 소화기관을 조절하여 생명을 유지하는데,
교감신경은 몸을 움직일 때 그 활동에 필요한 에너지가 잘 공급되도록 하고 부교감신경은 몸의 피로를
회복시키며 사용한 에너지를 보충하고 에너지를 축적합니다. 교감신경은 낮 동안에 에너지를 소비하고
부교감신경은 밤 동안에 에너지를 축적하는 작용을 하지요. 이 두 작용에 의해 낮에는 먹어도
살이 찌지 않는데 밤에는 먹으면 살찐다는 결론이 나오는 것입니다.
밤에는 에너지를 저장하는데 음식물을 넣어주는 것이므로 살이 찌는 것은 당연하다는 결론입니다.
스트레스 또한 다이어트의 적입니다.
약한 스트레스가 오랫동안 계속되면 급속히 살이찌는데, 이때 스트레스의 원인을 제거하고
마음 속의 고민과 불안을 없애는 것이 중요합니다. 식욕을 잊을 수 있는 정도로 열중하는 것이
있으면 좋습니다. 또 다른 좋은 방법은 운동인데 에어로빅이나 재즈댄스는 식욕을 억제합니다.
저녁식사후 운동을 하면 효과가 좋습니다.
2. 자기도 모르게 과식하는 타입
빨리 먹는 것은 만복감을 느끼기 전에 과식이 되므로 비만이 되기 싶습니다. 그러므로 식사는
천천히 해야 합니다. 요리할때는 건더기를 많이 넣어 호화롭게 보이도록 하구요.
식사 전에 사탕 한 알을 먹으면 식욕을 누그러뜨릴 수 있습니다.
식사 전 마시는 맥주나 포도주는 식욕을 증진하므로 대신 물을 마시는게 좋습니다.
3. 식사 방법의 잘못으로 인한 오식 타입
식사횟수를 줄이면 반드시 살이 찝니다. 야식을 먹고 아침식사를 거르면 두배로 살이 찌게 되죠.
하루 세끼를 정확히 먹고 필요한 영양소를 정확히 섭취하고 일정한 식사시간을 지켜야 합니다.
이때 비타민류나 미네랄을 반드시 섭취해야 합니다. 한 번에 많은 양을 먹으면 인슐린이 증가해
식욕이 솟아나게 됩니다.
4. 움직이기 싫어하는 운동부족 타입
기초 대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말하는 데 여기 추가해서 서거나 앉거나
달리거나 걷거나하면 몸을 움직이는 만큼 기초대사량이 더 커집니다. 운동 부족이 되면 이 기초
대사량도 줄게 됩니다. 운동은 기초대사량을 높이고 지방을 만드는 작용을 약하게하고, 인슐린의
분비를 저하시키고, 지방을 분해하는 카레콜라민이어를 호르몬 분비를 많아지게 합니다.
갑작스런 심한 운동보단 가벼운 운동을 오래 계속하는 쪽이 지방이 잘 연소되며, 매일 같은 시간에
운동하는게 더 좋습니다.
5. 피는 속일 수 없는 유전 타입
부모가 비만이면 자녀의 50퍼센트 이상이 비만이 됩니다. 천성적으로 기초대사량이 낮은 것에도
원인이 있으며 이때 음식조절만 잘하면 날씬해질 수 있습니다. 요리할 때는 싱겁게 요리하고
설탕을 사용하지 않으며 미각을 단백한 맛에 길들이도록 합니다.
6. 아이때부터 비만한 소아비만 타입
서두르지 말고 느긋하게 6개월 단위의 다이어트를 하고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이면서
식사량을 조금씩 줄이도록 합니다.
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